อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มความต้านทาน?

อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มความต้านทาน?

ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเพิ่มความต้านทาน

คุณค่าทางโภชนาการของถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองนั้นมีผลต่อโปรตีนเป็นหลักซึ่งย่อยง่ายและดูดซับได้ดี โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์

ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีประโยชน์มากสำหรับการเสริมสร้างร่างกายและความต้านทาน

กินผักมากขึ้นเพื่อเพิ่มความต้านทาน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินผักเพียง 8-9 มื้อต่อวันสามารถปรับปรุงภูมิต้านทานของร่างกายต่อโรคบางชนิดเช่นโรคเบาหวานโรคมะเร็งและโรคหัวใจ

ผักสีเขียวเช่นผักโขมกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีผักกาดหอมและอื่น ๆ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มความต้านทาน นอกจากนี้ผักชนิดหนึ่ง, ผักขม, กะหล่ำปลี, หน่อไม้ฝรั่ง, หัวไชเท้าสีขาว, แครอท, หัวหอมและผักอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีผลของการเพิ่มความต้านทาน

ผลิตภัณฑ์นมเพิ่มความต้านทาน

ผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ จำนวนมากซึ่งไม่เพียง แต่สามารถเสริมสร้างกระดูกเพิ่มความต้านทาน แต่ยังช่วยลดน้ำหนัก

โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยต่อวันสามารถลดโอกาสที่จะเป็นหวัดได้ เนื่องจากโยเกิร์ตยังมีวิตามินดีระดับวิตามินดีต่ำเกินไปง่ายต่อการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่

ถั่วช่วยเพิ่มความต้านทาน

ฤดูหนาวเป็นฤดูที่กินถั่ว ถั่วสามารถให้ความร้อนมากขึ้นสำหรับร่างกายซึ่งเป็นประโยชน์มากขึ้นในการต้านทานความหนาวเย็นในฤดูหนาว มักจะกินเกาลัดวอลนัทอัลมอนด์ถั่วลิสงและถั่วอื่น ๆ สามารถเสริมสร้างร่างกายบำรุงสมองเพิ่มความต้านทาน

นอกจากนี้ฤดูหนาวยังเป็นฤดูที่มีอุบัติการณ์สูงของโรคระบบทางเดินหายใจโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง กินวอลนัทมากขึ้นมีผลดีมากในผู้ป่วยโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังถุงลมโป่งพอง, โรคหอบหืด, โรคหลอดเลือดอุดตัน, ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ

แบคทีเรียช่วยเพิ่มความต้านทาน

เชื้อรามีเชื้อรา polysaccharide ซึ่งเป็นสารที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงและปกป้องภูมิคุ้มกันของร่างกาย ตัวอย่างเช่น Boletus, Flammulina velutipes, Lentinus edodes และอื่น ๆ ทั้งหมดมีสารอาหารจำนวนมาก พวกเขาจะกินบ่อยในฤดูหนาวซึ่งสามารถเพิ่มความต้านทานและต้านทานความหนาวเย็นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผักและผลไม้สีแดงช่วยเพิ่มความต้านทาน

ผักและผลไม้สีแดงมีหน้าที่ในการเสริมสร้างร่างกายปรับปรุงภูมิคุ้มกันและต้านอนุมูลอิสระ ตัวอย่างเช่นมะเขือเทศแครอทมันฝรั่งหวานพริกแดงและผักอื่น ๆ มีสารไลโคปีนเม็ดสีโพลีฟีนอลแอนโธไซยานินและเม็ดสีธรรมชาติอื่น ๆ รวมถึงวิตามินที่อุดมด้วยธาตุเหล็กกรดอะมิโนและสารอาหารอื่น ๆ ยังลดไขมันในเลือดป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง

ผลไม้สีแดงรวมถึงพุทรา Hawthorn, เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ทับทิมและอื่น ๆ ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและเหล็ก การรับประทานมากขึ้นในฤดูหนาวสามารถเพิ่มความต้านทานปรับปรุงความต้านทานความเย็นและป้องกันความหนาวเย็น